Olympique Membres Cambrai Amérique : site officiel du club de foot de CAMBRAI - footeo

Hygiène du footballeur

1) INTERSAISON

 a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme.

 2) ENTRAINEMENTS

 a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.

 3) VEILLE DE MATCH

 a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 4) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

 * Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool

 5) POIDS IDEAL

 Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

(Taille en cm - 100) - (Taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,84 mètre : (184 - 100) - (184 - 150 : 4) = 75.5 kg

Exemple pour 1,70 mètre : (170 - 100) - (170 - 150 : 4) = 65 kg
SYNTHETIQUE CLISSON : nouvelle photo 27 minutes
SENIORS FEMININES E.F.A.C.C.A / ST AMAND 29 minutes
7-1
SENIORS A O.M.C.A / FONTAINE NOTRE DAME environ 11 heures
SENIORS A O.M.C.A / FONTAINE NOTRE DAME : résumé du match environ 11 heures
Philippe Belaid a pronostiqué CONCOURS PRONOSTICS 2020/2021 environ 16 heures
Allez L'om est devenu membre 1 jour
SENIORS A O.M.C.A / FONTAINE NOTRE DAME 2 jours
SENIORS A O.M.C.A / ST AUBERT (D1) et 3 3 jours
Programme matchs amicaux 3 jours
Serge Fouquet et Vincent HEUNET ont pronostiqué CONCOURS PRONOSTICS 2020/2021 3 jours
1-1
SENIORS FEMININES E.F.A.C.C.A / DOUAISIS FF 3 jours
SENIORS FEMININES E.F.A.C.C.A / DOUAISIS FF : résumé du match 3 jours
SENIORS FEMININES E.F.A.C.C.A / DOUAISIS FF 3 jours
Marina Lheureux est devenu membre 3 jours
Match de préparation R2F 5 jours

RECRUTEMENT 2019-2020

                           

    L'O.M.C.A RECRUTE

      POUR LA SAISON

          2020/2021

 

L'Olympique des Membres de Cambrai Amérique recrute des  joueurs et joueuses dans les catégories ci-dessous:

- Séniors A et B--> (à partir de 2003)

- Séniors féminines--> (à partir de 2003)

- U16F féminines--> (de 2005 à 2006)

- U16.U17.U18---> (2003 - 2004 - 2005)

- U14.U15---> (2006 - 2007)

- U12.U13---> (2008-2009)

- U10.U11---> (2010-2011)

- U8.U9------> (2012-2013)

- U6.U7------> (2014-2015)

- U5----------> (2016 foot découverte)

 

Pour tout renseignement n'hésitez pas à me contacter

au numéro ci-dessous:

Jérôme Richez Secrétaire 07.60.30.34.18

PROGRAMME EDUCATIF FEDERAL