Olympique Membres Cambrai Amérique : site officiel du club de foot de CAMBRAI - footeo

Hygiène du footballeur

1) INTERSAISON

 a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoquent les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme.

 2) ENTRAINEMENTS

 a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets.

c) Prendre une barre de céréales.

 3) VEILLE DE MATCH

 a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) Ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

 4) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

 * Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool

 5) POIDS IDEAL

 Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

(Taille en cm - 100) - (Taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,84 mètre : (184 - 100) - (184 - 150 : 4) = 75.5 kg

Exemple pour 1,70 mètre : (170 - 100) - (170 - 150 : 4) = 65 kg

PROCHAINS MATCHS DE L'O.M.C.A

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   MERCREDI 18 AVRIL 2018

CHAMPIONNAT

U11B à 14h30 (T2)

        

OO.M.C.A B  - MASNIERES B

8 - 0

CHAMPIONNAT

U13F à 16h30

        

OESCAUDAIN - O.M.C.A

10 - 2

JEUDI 19 AVRIL 2018-

COUPE DE L'ESCAUT

FEMININES à 19h00

        

OPONT/SAMBRE - O.M.C.A

0 - 5

SAMEDI 21 AVRIL 2018

CHAMPIONNAT

U11F à 10h00 (T2)

        

OO.M.C.A - ST ROCH --

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CHAMPIONNAT

U13F à 10h00 (T2)

        

 O.M.C.A - ROEULX

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CHAMPIONNAT

U16F à 17h00

       

OVIEUX CONDE - O.M.C.A

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DIMANCHE 22 AVRIL 2018

CHAMPIONNAT

U15 à 10h00

        

OBEUVRAGES - O.M.C.A

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CHAMPIONNAT

FEMININES à 10h30

      

OCALAIS FF - O.M.C.A

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CHAMPIONNAT

SENIORS C à 15h00 (Proma)

     

OO.M.C.A C - METZ/C

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CHAMPIONNAT

SENIORS A à 15h00 (TH)

        

OO.M.C.A - JEUMONT

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CHAMPIONNAT

SENIORS B à 15h00

      

OMASNIERES B - O.M.C.A B

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RECRUTEMENT 2016-2017

                           

    L'O.M.C.A RECRUTE

      POUR LA SAISON

          2017/2018

 

L'Olympique des Membres de Cambrai Amérique recrute des  joueurs et joueuses dans les catégories ci-dessous:

- Séniors A et B--> ( à partir de 1996 )

- Séniors féminines--> ( à partir de 1996 )

- U19F féminines--> ( de 1998 à 2001 )

- U16F féminines--> ( de 2002 à 2006 )

- U16.U17.U18---> (2000 - 2001 - 2002 )

- U14.U15---> (2003 - 2004)

- U12.U13---> (2005-2006)

- U10.U11---> (2007-2008)

- U8.U9------> (2009-2010)

- U6.U7------> (2011-2012)

- U5----------> (2013 foot découverte)

 

Pour tout renseignement n'hésitez pas à me contacter

au numéro ci-dessous:

Jérôme Richez Secrétaire 07.60.30.34.18